みなさんこんにちわ！
イクパパ Lifeです。
今日は日曜日ですが、仕事に奮闘していまーす。
私の仕事はシフト制なので、大概土日は仕事をして平日休んでます。
最近のお休みは家のことをやりつつ、妻と日頃の鬱散バラシに外出をしてるんです。
さて、勉強やらブログの時間が極端に取れなくなって来たのです・・・。
まだ生まれたばかりのチビ助がいるので、優先事項から考えると当然なのですがね（笑）
そこでいつもは苦手な早起きにチャレンジ！
昔から朝が苦手で、いろんな人に起こされ怒られ・・・・。
今の自分は違う！
そんなところを見せたいと思います。
チャレンジはすでに２日目 意外に順調
宣言する前にフライングしてしまいすみません。m(_ _)m
ですが、２日目にして辛くなく起きれています✌︎('ω')✌︎
このチャレンジをするにあたり、いくつか自分の中で決めたことがあります。
このチャレンジが続けば、きっとこの内容のおかげ！！
頑張っていくぞー
１、寝る前の照明
自律神経（交感神経、副交感神経）が乱れることで、睡眠を司るホルモンが減少すると言われます。
また睡眠ホルモンは交感神経（興奮状態）が刺激されていると減少すると言われるので、副交感神経を刺激します。
寝る２−３時間前から照明を下げ、なるべく暖色にし、スマホの照明も落とすのです。
パソコンやスマホをやらないほうがいいのですが、長続きかつ再現性というところで妥協。
寝るときは真っ暗にして、体の睡眠スイッチの切り替えを促すのです！
２、寝る前の体温
体温は寝る直前には下がるのですが、みなさんも手足が暖かくなる経験をしたことがありますよね。
体の深い温度（深部体温）を下げることで眠りを促すので、なるべく手足を温め熱を下げるようにします。
寝る前に温かいものを飲むのは体温を上げるというより、副交感神経を刺激して、手足の血管を開くことにあります。
睡眠において一つの動作がいろんなことに関係しているので、全てが一概には言えませんがね。
３、起きるタイミング
眠りにつくと一気に深いのノンレム睡眠に行き、その後レム睡眠に近づきます。
このサイクルが大体９０分サイクルで、朝になるについれてレム睡眠が増えていくのです。
ノンレム睡眠の間は頭の大部分が機能停止してるので、急に起こされると機嫌が悪く、目覚めが最悪です。
そこで９０分サイクルで起きるのがベストなので、大体６時間程度で起きるようにしてます。
ただこのサイクルは８５〜１１５分の間が最多なので、人によってかなりまばらです。
５〜６時間程度で起きるようにしてみようと思います。
まずは実践 個人差が大きい睡眠も共通点がある
睡眠は人種、年齢、性差含めかなりの違いがあります。
ですので、全員が同じことをやっても絶対に効果はないです。
でも共通点はあるので、原理原則を理解して自分なりの方法にすることが大事に。
最近の学びと自分の経験を合わせて、また報告して行きます。
